Les Fondements de la mbsr à lausanne

Lorsque vous commencez votre voyage avec la réduction du stress basée sur la pleine conscience (RSM) à Lausanne, il peut être difficile de savoir par où commencer. Le cours est divisé en 8 modules de 4 leçons chacun, mais quel module dois-je choisir ? Quels sont les avantages de la RBSM ? Ce sont autant de questions que vous pouvez vous poser au moment d’entamer cette démarche.

1) Qu’est-ce que la réduction du stress basée sur la pleine conscience ?

MBSR est un programme participatif et holistique de gestion du stress de huit semaines adapté du cours MBSR original du Dr Jon Kabat-Zinn, qui a été conçu pour aider les gens à faire face à la douleur chronique résultant de maladies potentiellement mortelles comme le cancer. Il s’agit d’un programme de médecine intégrative corps/esprit pour la guérison et le bien-être, basé sur les principes suivants :

l’attention consciente au moment présent dans son expérience interne et externe,

la réduction du stress en offrant un espace sans jugement pour l’exploration de soi et l’acceptation. Le principal moyen de cultiver la pleine conscience est la pratique de la méditation en utilisant l’assise formelle, les sensations corporelles et les exercices de yoga doux qui sont dérivés du yoga indien traditionnel.

Les programmes MBSR mettent également l’accent sur les changements de mode de vie, tels qu’une alimentation et une nutrition appropriées, l’exercice physique et un repos suffisant, en savoir plus.

2) Les fondements de la mbsr à Lausanne

Depuis les années 80, des scientifiques de différents départements universitaires en Suisse ont coopéré pour créer les cours MBSR adaptés aux Européens. Cette adaptation était fondée sur les preuves scientifiques de son efficacité dans les troubles liés au stress et dans la gestion des douleurs chroniques.

Le programme MBSR s’est progressivement répandu dans toute l’Europe, notamment en Italie, en France, en Angleterre, en Espagne et en Grèce.

En 2006, un groupe de chercheurs de l’Université de Lausanne a décidé d’adapter ce programme aux résidents suisses. En juillet 2007, un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été proposé pour la première fois dans la région de la Suisse romande.

En 2010, des cours ont également été proposés en Suisse alémanique et ont été étendus à différentes régions de Suisse occidentale.

3) MBSR à Lausanne, un avenir selon le public

Chaque année, une centaine de personnes participent aux cours proposés à Lausanne. La majorité des participants a entre 30 et 50 ans. Au fil du temps, il a été constaté que deux groupes de personnes sont surreprésentés

ceux qui ont eu un beaucoup de stress accumulé au fil des ans et les personnes qui ont tendance à développer des réactions d’anxiété/phobie lorsqu’elles sont confrontées à certaines situations.

En termes d’origines, la majorité des participants viennent de Lausanne et de ses environs. Cependant, au fil du temps, la participation s’est élargie à toutes les régions de Suisse occidentale.

4) MBSR à Lausanne, un avenir selon les scientifiques

Le cours MBSR proposé à Lausanne est le seul de ce type en Suisse romande. Il est basé sur des preuves scientifiques qui montrent que la méditation de pleine conscience contribue à une gestion efficace du stress, de l’anxiété et des douleurs chroniques.

Ce programme est unique car il propose 8 séances hebdomadaires (45 min) accompagnées de 5 CD audio.

Les cours se déroulent en français, ce qui les rend accessibles à tous

Chaque année, plus de 100 personnes participent à ce programme. Il s’agit aussi bien du grand public que de professionnels hautement qualifiés désireux d’actualiser leurs connaissances en matière de médecine intégrative. Les scientifiques ont également bénéficié de ces cours en étant en mesure de comparer différentes populations souffrant de divers troubles du stress.

5) Comment puis-je savoir si c’est le bon programme pour moi et mes besoins ?

MBSR est un programme de gestion du stress conçu pour être accessible à des personnes de tous horizons et de différents niveaux d’éducation et de formation professionnelle.

Le premier pas vers l’amélioration de sa qualité de vie consiste à reconnaître que nous pouvons contrôler certains aspects de notre expérience, notamment ceux liés à la gestion du stress.

Avant d’envisager de s’inscrire dans ce programme, vous devez vous poser les questions suivantes :

-Puis-je être présent dans ma vie ?

-Est-ce que j’accepte la responsabilité de sa qualité ?

-Est-ce que je vis en accord avec mes valeurs ou est-ce qu’elles fluctuent en fonction de mes humeurs et des circonstances ?

Si vous êtes à la recherche d’un programme de pleine conscience ancré dans la psychologie occidentale Le programme MBSR à Lausanne est celui qu’il vous faut.

6) À quoi ressemble le programme, combien de temps dois-je consacrer à ce programme et que dois-je attendre de ce cours ?

Le programme est une formation à la pleine conscience de 8 semaines (2 heures par semaine) avec des méditations formelles et informelles, ainsi que des exercices de yoga simples pour calmer le corps et concentrer l’esprit. Il comprend également un contenu éducatif pour vous aider à mieux comprendre la pleine conscience.

Le programme est disponible pour les groupes et les individus.

Tout le monde peut participer, indépendamment de l’âge, de l’éducation, de la profession ou de la non-profession. La seule condition requise est un certain degré de curiosité à l’égard de la pleine conscience ainsi qu’une ouverture d’esprit et un intérêt authentique à être attentif à soi-même. Le programme accueille les personnes qui cherchent des outils pour de mieux gérer le stress quotidien et d’améliorer leur qualité de vie ainsi que les personnes souffrant d’une maladie chronique.

7) L’endroit où vous suivez vos cours a-t-il de l’importance ?

Pouvez-vous travailler à distance ou en ligne avec un enseignant qui se trouve près de chez moi ? Il n’est pas nécessaire que le programme se déroule dans un lieu spécifique. Les exercices de pleine conscience peuvent être effectués n’importe où, par exemple à la maison ou en plein air (dans la nature), et ne nécessitent pas la présence d’un instructeur.

Le programme exige que vous vous engagiez à pratiquer la pleine conscience quotidiennement pendant trois mois après avoir suivi ce cours. Les exercices proposés sont flexibles et adaptés au temps disponible des participants.

8)Existe-t-il un programme pour les enfants ?

Il n’existe pas de programme similaire au cours MBSR pour les enfants. Cependant, de nombreuses écoles intègrent des pratiques de pleine conscience dans leurs méthodes d’enseignement.

9) Le cours coûte plus que je ne peux me permettre… combien coûte-t-il ?

Le prix varie selon que vous êtes un groupe ou un individu

Il dépend également du nombre de participants et la structure de la formation proposée.

En plus d’enseigner aux étudiants comment intégrer les pratiques de pleine conscience dans leur vie quotidienne, les cours MBSR permettent de soutenir et de contribuer au développement de la pleine conscience dans la société.

Le programme MBSR est une formation de 40 heures qui comprend :

2 heures de pratique hebdomadaire à domicile, avec des tâches et des devoirs quotidiens, ainsi qu’une retraite d’un week-end. Le cours est proposé en journée ou en soirée, selon vos disponibilités.

10) Quels sont les avantages de la pleine conscience ?

Une étude menée auprès de 3 500 employés de 14 grandes organisations alsaciennes a montré que la pratique de la pleine conscience avait un effet positif sur la gestion du stress. Les employés qui ont suivi un cours de MBSR ont adapté leur comportement pour gérer le stress différemment et ont été plus à même d’adapter leurs réactions lors de situations difficiles. Cela leur a permis de préserver leur énergie et éviter l’épuisement. Il s’agit de la seule recherche de ce type, mais elle a donné des résultats favorables.

La dépendance est un problème complexe qui nécessite un traitement spécialisé (il n’est peut-être pas approprié d’essayer de se soigner soi-même). Cependant, il est prouvé que la pratique de la pleine conscience peut aider les personnes suivantes :

Les personnes qui souffrent de traumatismes ou de troubles de stress post-traumatique. La pleine conscience peut les aider à mieux gérer leurs émotions et leurs pensées, ainsi que leur vie quotidienne. Les personnes atteintes d’une maladie chronique. Il est possible que la pratique de la pleine conscience améliore l’efficacité du traitement prescrit par le corps médical. Les personnes qui souffrent de troubles liés au stress (par exemple, l’anxiété, la dépression). La pratique de la pleine conscience peut les aider à se sentir plus en contrôle de leurs pensées et de leurs réactions face à des situations difficiles.

Le degré de changement positif ressenti varie selon les individus. Cependant, certaines personnes connaissent de profondes transformations après avoir fait de la pratique de la pleine conscience une habitude quotidienne.

Conclusion sur : »Les Fondements de la mbsr à lausanne »

Le module 1 est un excellent point de départ. Il couvre les principes fondamentaux de la MBSR et la façon dont elle peut être utilisée comme un outil efficace de réduction du stress, y compris ce qu’elle fait de bien par rapport à d’autres outils comme les médicaments ou la psychothérapie. Des études de recherche ont également montré que le cours aide à lutter contre les douleurs chroniques telles que la fibromyalgie et l’arthrite.